"Entrenamiento avanzado  02 "

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Exercício ao ar livre
CALEFACCIÓN -  1 x

FLEXIBILIDAD DEL BRAZO

10 repeticiones

FLEXIBILIDAD DE PIERNAS

10 repeticiones

MOVILIDAD DE HOMBROS

10 repeticiones de cada lado

ESTIRANDO PSOAS + PECHO

10 repeticiones

HIP HING

10 repeticiones

METABÓLICO - 1  X

CUERDA DE SALTO (SIMULA)

100  repeticiones

TRABAJO DE FUERZA (parte 1) - 3  X

SOPORTE + DESPLAZAMIENTO LATERAL

8 repeticiones de cada lado

FILA DE SIERRA (peso en casa)

15  repeticiones cada uno

METABÓLICO - 1  X

CUERDA DE SALTO (SIMULA)

100  repeticiones

TRABAJO DE FUERZA (parte 2) - 3  X

Empujador

15  repeticiones

ELEVACIÓN FRONTAL

15  repeticiones

SALTO EN SENTADILLA

20 repeticiones

METABÓLICO - 3 x 

BURPEA

15  repeticiones

CRIS CRUZ ABDOMINAL

50 repeticiones