"Entrenamiento avanzado  04 "

(haga clic en el nombre del ejercicio para acceder al video de demostración)

Exercício ao ar livre
CALEFACCIÓN -  3  x (sin descanso)

POLICINELO

50 repeticiones

CUCHILLO ABDOMINAL PATAS ALTERNATIVAS

6 repeticiones de cada lado

ESTÁTICO + TABLERO

15  repeticiones

TRABAJO DE FUERZA (parte 1)  - 3  x (intervalo de 1 min entre series y ningún intervalo entre ejercicios)

CUCHILLO ABDOMINAL

15  repeticiones

PUENTE DE UN PODAL CON MOVIMIENTO

15  Repite cada lado

APOYO TOTAL

15 repeticiones

TRABAJO DE FUERZA (parte 2)  - 3  x (intervalo de 1 min entre series y ningún intervalo entre ejercicios)

BECERRO SOLTERO

10  Repite cada lado

BURPEA

10 repeticiones

TRABAJO DE FUERZA (parte 3)  - 3  x (intervalo de 1 min entre series y ningún intervalo entre ejercicios)

SALTO EN SENTADILLA

10  repeticiones

RULETA RUSA ABDOMINAL

20  repeticiones

METABÓLICO  (saltos y burpees descendentes)

POLICINELO

10 repeticiones

BURPEA

10  repeticiones

POLICINELO

10 repeticiones

BURPEA

9 repeticiones

POLICINELO

10 repeticiones

BURPEA

8 repeticiones

POLICINELO

10 repeticiones

BURPEA

7 repeticiones

...

POLICINELO

10 repeticiones

BURPEA

1 repetición