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RUA LUIZ SPECHT, izquierda. TRAVESSA ARMINDO HARO, CRUZEIRO DO SUL, JOAÇABA - SC.
(49) 99911-4015. susana.battassini@hotmail.com
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"Entrenamiento avanzado 04 "
(haga clic en el nombre del ejercicio para acceder al video de demostración)
CALEFACCIÓN - 3 x (sin descanso)
50 repeticiones
CUCHILLO ABDOMINAL PATAS ALTERNATIVAS
6 repeticiones de cada lado
15 repeticiones
TRABAJO DE FUERZA (parte 1) - 3 x (intervalo de 1 min entre series y ningún intervalo entre ejercicios)
15 repeticiones
PUENTE DE UN PODAL CON MOVIMIENTO
15 Repite cada lado
15 repeticiones
20 repeticiones
TRABAJO DE FUERZA (parte 2) - 3 x (intervalo de 1 min entre series y ningún intervalo entre ejercicios)
REFUERZO LUMBAR CON ACTIVACIÓN ESCAPULAR
20 repeticiones
10 Repite cada lado
10 repeticiones
TRABAJO DE FUERZA (parte 3) - 3 x (intervalo de 1 min entre series y ningún intervalo entre ejercicios)
10 repeticiones
20 repeticiones
TABLERO ALTERNATIVO PARA PIERNAS
20 repeticiones
30 segundos.
METABÓLICO (saltos y burpees descendentes)
10 repeticiones
10 repeticiones
10 repeticiones
9 repeticiones
10 repeticiones
8 repeticiones
10 repeticiones
7 repeticiones
...
10 repeticiones
1 repetición
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