Entrenamiento "PRINCIPIANTE 04"

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Sapatos de treino
CALEFACCIÓN  -  1 x

MOVILIDAD DE CADERA Y TOBILLO

10 repeticiones de cada lado

PARABRISAS

12  repeticiones

ESTIRAMIENTO DE PIRIFORMES EN EL SUELO

6 repeticiones de cada lado

NÚCLEO - 3  X

ESTÁTICO

20 seg.

TRABAJO DE FUERZA parte 1  - 3  X

BANCO SENTADILLA

12  repeticiones

APOYO CON RODILLA EN EL SUELO

6 a 8  repeticiones

FLEXIÓN DE LA CADERA DEL PIE

12 repeticiones de cada lado

METABÓLICO - 2x 
TRABAJO DE FUERZA parte 2  - 3  X

TERNERO

15  repeticiones

PIE DE GLUTEO

12  Repite cada lado

ABDUCCIÓN DE PIERNA DE PIE

15  repeticiones