Entrenamiento "PRINCIPIANTE 05"

(haga clic en el nombre del ejercicio para acceder al video de demostración)

Sapatos de treino
ESTIRAMIENTO -  1 x

MOVILIDAD DE CADERA Y TOBILLO

5 repeticiones de cada lado

ESTIRANDO PSOAS + PECHO  

5 repeticiones

CALEFACCIÓN - 3  x (sin descanso)

ESTÁTICO

30 segundos.

SENTADILLA RECTA

10 repeticiones

CENTRO  - 3  x (intervalo de 1 min entre series y ningún intervalo entre ejercicios)

ESTÁTICO

30 segundos.

Me hundo

10  Repite cada lado

TRABAJO DE FUERZA parte 1  - 2do  3  x (intervalo de 1 min entre series y ningún intervalo entre ejercicios)

TERNERO

15  repeticiones

TRABAJO DE FUERZA parte 2  - 2do  3  x (intervalo de 1 min entre series y ningún intervalo entre ejercicios)

SUMÔ SENTADILLA

15 repeticiones

CRUZ CRUZ ABDOMINAL

20 repeticiones

METABÓLICO  - Tabata 4 min. (10 segundos de descanso entre ejercicios)

POLICINELO

20 seg.