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RUA LUIZ SPECHT, izquierda. TRAVESSA ARMINDO HARO, CRUZEIRO DO SUL, JOAÇABA - SC.
(49) 99911-4015. susana.battassini@hotmail.com
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Entrenamiento "PRINCIPIANTE 05"
(haga clic en el nombre del ejercicio para acceder al video de demostración)
ESTIRAMIENTO - 1 x
5 repeticiones de cada lado
5 repeticiones
CALEFACCIÓN - 3 x (sin descanso)
PATAS ABDOMINALES PARA CAMBIAR CANOA
20 repeticiones
30 segundos.
10 repeticiones
CENTRO - 3 x (intervalo de 1 min entre series y ningún intervalo entre ejercicios)
ABDOMINAL CON ELEVACIÓN DE PIERNAS
15 repeticiones
10 repeticiones
30 segundos.
10 Repite cada lado
TRABAJO DE FUERZA parte 1 - 2do 3 x (intervalo de 1 min entre series y ningún intervalo entre ejercicios)
REFUERZO ALTERNO DE BRAZO LUMBAR Y PIERNA
20 repeticiones
15 repeticiones
BASE DE RODILLA PARA PERMANECER CON FLEXIÓN DE CADERA
10 Repite cada lado
10 repeticiones
TRABAJO DE FUERZA parte 2 - 2do 3 x (intervalo de 1 min entre series y ningún intervalo entre ejercicios)
15 repeticiones
20 repeticiones
15 repeticiones
30 segundos.
METABÓLICO - Tabata 4 min. (10 segundos de descanso entre ejercicios)
20 seg.
20 seg.
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