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RUA LUIZ SPECHT, izquierda. TRAVESSA ARMINDO HARO, CRUZEIRO DO SUL, JOAÇABA - SC.
(49) 99911-4015. susana.battassini@hotmail.com
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Entrenamiento "INTERMEDIO 01"
(haga clic en el nombre del ejercicio para acceder al video de demostración)
CALEFACCIÓN - 1 x
10 repeticiones
10 repeticiones
5 repeticiones de cada lado
ESTIRAMIENTO DE BASE DE RODILLAS DE CUADRICEPS
5 repeticiones cada pierna
5 repeticiones
10 repeticiones
10 repeticiones
20 repeticiones - 2x
20 repeticiones
TRABAJO DE FUERZA - 3 X
15 repeticiones
10 repeticiones
TABLERO CON HOMBROS TÁCTILES + SOPORTE
10 repeticiones
ABDOMINAL CON ELEVACIÓN DE PIERNAS
20 repeticiones
40 "
15 repeticiones
10 repeticiones
REFUERZO LUMBAR CON BRAZO Y PIERNA ALTERNOS
15 repeticiones
METABÓLICO - 2x
10 repeticiones
30 "
CARRERA DELANTERA Y TRASERA (2 a 4 metros)
30 "
10 repeticiones
20 repeticiones
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