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RUA LUIZ SPECHT, izquierda. TRAVESSA ARMINDO HARO, CRUZEIRO DO SUL, JOAÇABA - SC.
(49) 99911-4015. susana.battassini@hotmail.com
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Entrenamiento "INTERMEDIO 02"
(haga clic en el nombre del ejercicio para acceder al video de demostración)
CALEFACCIÓN - 1 x
10 repeticiones
10 repeticiones
10 repeticiones de cada lado
10 repeticiones
5 repeticiones de cada lado
TRABAJO DE FUERZA (parte 1) - 2 X
SOPORTE + DESPLAZAMIENTO LATERAL
5 repeticiones de cada lado
10 repeticiones en cada brazo
40 seg.
TRABAJO DE FUERZA (parte 2) - 2 X
12 repeticiones de cada lado
12 repeticiones
ELEVACIÓN PÉLVICA BIPODAL EN BANCO
20 repeticiones
METABÓLICO - 2x
JUMP ROPE (simula)
30 segundos.
ABDOMINAL CON ELEVACIÓN DE PIERNAS
12 repeticiones
15 repeticiones
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