Entrenamiento "INTERMEDIO 02"

(haga clic en el nombre del ejercicio para acceder al video de demostración)

mulher que estica
CALEFACCIÓN -  1 x

FLEXIBILIDAD DEL BRAZO

10 repeticiones

FLEXIBILIDAD DE PIERNAS

10 repeticiones

MOVILIDAD DE CADERA + TOBILLO

10 repeticiones de cada lado

MOVILIDAD DE HOMBROS

5 repeticiones de cada lado

NÚCLEO - 2  X
TRABAJO DE FUERZA (parte 1) - 2  X

SOPORTE + DESPLAZAMIENTO LATERAL

5 repeticiones de cada lado

BÍCEPS (AJUSTAR PESO)

10 repeticiones en cada brazo

TRABAJO DE FUERZA  (parte 2) - 2  X

AVIÓN + PLEGADO DE PIERNAS

12 repeticiones de cada lado

APOYO TOTAL

12  repeticiones

METABÓLICO - 2x 

JUMP ROPE (simula)

30 segundos.

ROWER ABDOMINAL

15 repeticiones